Postura de la cara de vaca

Gomukhāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La cara de vaca! Apila una rodilla sobre la otra y siéntate parejo sobre ambos isquiones. Lleva un brazo arriba y el otro atrás, y une las manos, o usa una correa. Pecho abierto y columna erguida. Respira y cambia de lado. Gentil gnomo de la pradera.

Trabaja Glúteos · Piriforme · Rotadores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Siéntate con una rodilla apilada sobre la otra, talones junto a las caderas.
2. Estira un brazo por encima de la cabeza y flexiónalo por la espalda, el otro brazo sube desde abajo.
3. Entrelaza los dedos o sujeta una correa, eleva el pecho y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces el agarre: usa una correa.
• No dejes que los isquiones se levanten: siéntate sobre una manta doblada.
• No empujes la cabeza hacia delante.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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