Jambe levée tendueBras libre longHanches carrées, bassin à l'horizontaleAppuie le pied d'appui dans le solRegard fixe devantÉpaules et poitrine ouvertesGenou d'appui soupleGrand écart debout (Trivikrama)
Trivikramāsana
Travaille Ischio-jambiers · Fessiers · Quadriceps · Adducteurs
Comment faire
- Tiens-toi bien droite, penche-toi en avant et amène les deux mains vers le sol.
- Transfère le poids sur un pied et lève l'autre jambe bien droite derrière toi.
- Tiens la jambe levée, rapproche-la du corps et garde le genou d'appui souple, puis change de côté.
Erreurs courantes
- Ne verrouille pas le genou d’appui.
- Ne force pas pour monter la jambe plus haut que tes ischio-jambiers ne le permettent.
- Ne laisse pas les hanches s'ouvrir : garde-les face au sol.
Bienfaits
- Développe la force et la stabilité des jambes.
- Améliore la posture et l’équilibre.
- Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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