Séquences de yoga gratuites & créateur de séquences
Des flows de yoga guidés, structurés en Échauffement, Flow et Retour au calme (plus des sections personnalisées dans notre créateur de séquences de yoga gratuit). 100 % gratuit : suis, imprime et personnalise.
Commence ici
Desk Unstuck4 min · DébutantQuatre minutes pour te décoller de ta chaise. Le gnome ne dira rien à ton boss.
Flow du matin7 min · DébutantRéveille-toi plus doucement qu'un escargot, et sois plus radieuse qu'un bouton d'or.
Détente du soir9 min · DébutantDes formes lentes pour quand les lucioles prennent leur service.
Débutant 9
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Bureau débloquéQuatre minutes pour te décoller de ta chaise. Le gnome ne dira rien à ton patron.Commencer
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Salutation au soleil ANeuf respirations, neuf mouvements. L'échauffement Ashtanga qui ouvre chaque pratique.Commencer
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Salutation au soleilLes douze étapes classiques. Le soleil les fait depuis des milliards d'années, sans jamais se plaindre.Commencer
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Salutation à la luneLe cousin plus frais de la salutation au soleil : ample, doux et fait pour les soirées.Commencer
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Série libération des ventsDes mouvements doux allongé pour réveiller les articulations et détendre le ventre.Commencer
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Flow du matinRéveille-toi plus lentement qu'un escargot, retrouve l'éclat d'un bouton d'or.Commencer
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Tout le corps ttout en douceurChaque partie de toi a son tour, du bout du bonnet jusqu'aux bottes.Commencer
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Détente du soirDes formes lentes pour quand les lucioles arrivent.Commencer
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Pause restauratriceSurtout allongé. Et c'est voulu.Commencer
Intermédiaire 6
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Étincelle de gainageAllume le feu du ventre. Un petit feu de camp douillet, pas un grand brasier.Commencer
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Équilibre deboutTrouve ton centre comme un gnome sur un muret de jardin : stable, et un tout petit peu fier de lui.Commencer
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Hanches & jambesPour des hanches restées bien trop longtemps assises sur des champignons.Commencer
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Salutation au soleil BSalutation au soleil A, plus une chaise et deux guerriers. Le soleil en voulait plus.Commencer
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Sivananda : 12 postures de baseDouze postures intemporelles venues de Rishikesh. Simples, classiques, toujours invaincues.Commencer
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Séquence debout AshtangaLes célèbres postures debout, dans l'ordre que des générations de yogis ont suivi.Commencer
Avancé 1
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Séquence de clôture AshtangaLe grand final en flexions arrière et inversions, avant une longue relaxation profonde.Commencer
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Crée ton propre cours avec le créateur de séquences de yoga gratuit
Besoin d'un plan de cours sur mesure ? Utilise notre créateur de séquences de yoga gratuit pour organiser 343 poses illustrées entre l'échauffement, l'enchaînement et le retour au calme (ainsi que les sections personnalisées de ton choix), génère une séquence avec l'IA, importe ton cahier de cours manuscrit ou imprime des fiches PDF A4/Letter.
De bonnes questions de gnomes curieux
Ces séquences de yoga et le créateur de séquences sont-ils 100 % gratuits ?
Oui. Toutes les séquences de yoga, le lecteur guidé, les fiches PDF imprimables A4/Letter, le générateur de séquences IA, l'import de carnet et notre créateur visuel de séquences sont 100 % gratuits, sans paywall ni abonnement.
Comment sont structurées les séquences de yoga ?
Chaque séquence toute prête ou nouvelle est harmonisée autour de 3 sections de base : Échauffement, Enchaînement et Retour au calme. Quand tu personnalises une séquence ou que tu crées la tienne dans le créateur de séquences de yoga, tu gardes ces 3 sections de base, et tu peux les renommer ou ajouter autant de sections personnalisées que ton cours en demande.
Combien de temps durent les séquences ?
Chaque séquence indique sa durée exacte, de la pause de 4 minutes au bureau à la pratique Ashtanga ou Sivananda de 20 minutes. Le lecteur intégré chronomètre chaque posture, annonce les changements de côté gauche/droite et garde ton écran allumé.
Par quelle séquence un débutant devrait-il commencer ?
Essaie Flux du matin, Salutation au soleil A ou Corps entier tout en douceur. Toutes sont adaptées aux débutants, structurées en Échauffement, Enchaînement et Retour au calme, et chaque posture renvoie à un guide illustré pas à pas avec noms sanskrits et indications vocales.
Puis-je créer, imprimer et partager ma propre séquence de yoga ?
Oui. Ouvre le créateur de séquences de yoga gratuit, pars de n'importe quelle séquence prête à l'emploi avec « Personnalise-la », compose à partir de 343 poses illustrées, génère une séquence avec l'IA ou importe une photo du cahier de ton cours. Imprime des fiches PDF A4/Letter soignées ou partage un lien public avec tes élèves.
Quelle est la différence entre les choix du Gnome et les séquences de la communauté ?
Les choix du gnome sont des séquences prêtes à l'emploi, sélectionnées par GnomeYoga, avec des sections Échauffement, Flow et Retour au calme harmonieuses. Les séquences de la communauté sont créées et partagées par des profs de yoga et des membres grâce à notre créateur de séquences gratuit.