Postura del niño con brazos atrás

Balāsana (arms back)

Lee lo que dice el gnomo

¡La postura del niño con brazos atrás! Arrodíllate, siéntate sobre los talones e inclínate hacia adelante, brazos descansando junto a las piernas, palmas hacia arriba. Frente abajo, hombros pesados. Respira y suelta el cuello. Gnomo suave y soñoliento.

Trabaja Zona lumbar · Hombros · Caderas

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate, junta los dedos gordos de los pies y siéntate hacia los talones.
2. Pliega el pecho sobre los muslos y apoya la frente.
3. Apoya los brazos junto a las piernas, palmas hacia arriba, y respira hacia la espalda; quédate.

Errores comunes

• No fuerces las caderas hacia los talones: coloca un cojín entre ellos.
• No fuerces el cuello.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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