Postura de la brújula

Parivṛtta Sūrya Yantrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La brújula! Desde sentado, sujeta un pie y pasa el hombro bajo la rodilla, luego estira la pierna hacia el lado y arquea el torso por encima. Isquiones en el piso y columna larga. Con suavidad en los isquiotibiales. Respira, gnomo navegante.

Trabaja Isquiotibiales · Aductores · Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Siéntate erguida con una pierna flexionada y engancha el hombro contrario detrás de la rodilla elevada.
2. Agarra el pie o la parte baja de la pierna y empieza a estirar la pierna hacia el lado.
3. Eleva el pecho, mantén los isquiones apoyados y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces la pierna recta: mantén una ligera flexión.
• No dejes caer el pecho.
• No levantes el isquión contrario.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Torsión

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