Postura de Marichi D

Maricyāsana D

Avanzado Torsión Mantén 30–60 s por lado

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Trabaja Oblicuos · Erectores de la columna · Rotadores de la cadera

Cómo hacerlo

Siéntate con una pierna estirada y lleva el otro pie a medio loto, con el talón alto contra el abdomen.
Dobla la otra rodilla, coloca el pie cerca del hueso isquion y gira hacia la rodilla doblada.
Pasa el brazo alrededor de la rodilla y entrelázalo por detrás de la espalda, eleva la coronilla y respira; desenrédate y cambia de lado.

Para salir, inhala para alargarte y luego desenróllate despacio mientras sueltas el agarre.

Errores comunes

No fuerces la torsión con el brazo: gira desde el abdomen.
No fuerces el medio loto.
No te apoyes en un solo lado: mantén ambos isquiones bien asentados.

Beneficios

Escurre la columna y despierta la zona digestiva.
Abre caderas y hombros a la vez.
Desarrolla paciencia: la torsión es lenta y profunda.

Hazla más fácil o diferente

Más fácil: haz Marichi C, con el pie flexionado apoyado en el suelo.
Atar difícil: sujeta una correa o simplemente abraza la rodilla.
Tensión en la rodilla: siéntate sobre una manta y mantén el medio loto suelto.

Ten cuidado: Ve con suavidad o evítalo si tienes dolor de rodilla, lesión de espalda o cirugía abdominal reciente. Sal de la torsión si notas pinchazos en la columna.

¿Qué sigue?

Postura de Marichi C Intermedio Flexión hacia delante sentado Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.