Parada de manos en loto

Padma Adho Mukha Vṛkṣāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La parada de manos con loto! Desde la parada de manos, lleva las piernas a loto. Solo si la parada de manos y el loto son estables. Manos firmes, abdomen apretado, hombros abiertos. Usa una pared al principio. Respira y baja con control. Gnomo valiente.

Trabaja Hombros · Core · Rotadores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Practica primero una parada de manos estable contra una pared.
2. Cruza las piernas en loto, un pie cada vez.
3. Presiona las manos hacia abajo, mantén el core firme y la mirada al frente, sostén brevemente y baja con control.

Errores comunes

• No lo intentes sin una parada de manos estable.
• No fuerces el loto.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

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