Paro de cabeza con manos libres B

Mukta Hasta Śīrṣāsana B

Trabaja Hombros · Core · Estabilizadores del cuello

Cómo hacerlo

1. Llega a paro de cabeza, con la coronilla apoyada en el suelo.
2. Levanta las manos del suelo y estira los brazos hacia los lados, paralelos al suelo.
3. Mantén con una respiración estable y el cuerpo largo; devuelve las manos y baja con control.

Para salir, vuelve las manos al suelo, baja las piernas despacio y descansa en la postura del niño.

Errores comunes

• No separes las manos hasta estar estable.
• No cargues peso en el cuello.
• No practiques sin una pared o un asistente al principio.

Beneficios

• Desarrolla el equilibrio y la fuerza del core.
• Desarrolla la concentración y el enfoque.
• Un paso más tras un paro de cabeza estable.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: practica un brazo a la vez.
• Apoyo: practica junto a una pared.
• Comienza con la parada de cabeza con apoyo.

Ten cuidado: Omite si tienes problemas de cuello, presión alta, glaucoma, menstruación o embarazo.

Sugerir una corrección

¿Qué sigue?

Parada de cabeza con apoyo Avanzado Parada de cabeza en trípode (manos libres) Avanzado

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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