Paro de cabeza con una pierna y torsión

Parivṛttaikapāda Śīrṣāsana

Trabaja oblicuos · core · hombros

Cómo hacerlo

1. Entra en el paro de cabeza y lleva una pierna hacia delante, manteniendo ambas piernas rectas.
2. Gira las caderas y las piernas hacia un lado, manteniendo los hombros cuadrados.
3. Mantén brevemente con una respiración estable, luego deshaz la postura y cambia de lado.

Para salir, desenrosca el cuerpo, baja las piernas despacio y descansa en la postura del niño.

Errores comunes

• No gires el cuello: rota desde el abdomen.
• No tengas prisa.
• No practiques sin una parada de cabeza estable.

Beneficios

• Desarrolla la fuerza y el control del core.
• Añade una torsión a la inversión.
• Desarrolla el equilibrio.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: haz la torsión con ambas rodillas flexionadas.
• Apoyo: practica junto a una pared.
• Comienza con la parada de cabeza con apoyo.

Ten cuidado: Omite si tienes problemas de cuello, presión alta, glaucoma, menstruación o embarazo.

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¿Qué sigue?

Parada de cabeza con apoyo Avanzado Postura del niño Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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