Zancada lateral con manos detrás de la espalda

Skandāsana (hands behind back)

Lee lo que dice el gnomo

¡La estocada lateral con manos detrás de la espalda! Párate con las piernas abiertas, dobla una rodilla y hunde en una estocada lateral, uniendo las manos detrás. Pecho arriba, talón abajo, la otra pierna estirada. Respira y cambia de lado. Gnomo fuerte en cuclillas.

Trabaja Cara interna de los muslos · Isquiotibiales · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Separa los pies y pasa el peso a una rodilla flexionada, la otra pierna recta.
2. Entrelaza las manos detrás de la espalda y eleva el pecho.
3. Lleva las caderas atrás y abajo, mantén el talón abajo y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla flexionada caiga hacia dentro.
• No levantes el talón de la pierna flexionada.
• No encorves la columna.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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