Arado con apoyo y pies en una silla

Salamba Halāsana (chair)

Lee lo que dice el gnomo

¡El arado con apoyo, pies sobre una silla! Desde la parada de hombros, baja los pies sobre una silla detrás de ti. Manos en la espalda, cuello largo. Usa mantas dobladas bajo los hombros. Respira despacio, mantén la calma. Gnomo en reposo, cabeza abajo.

Trabaja Extensores de la columna · Isquiotibiales · Hombros

Cómo hacerlo

1. Coloca una silla detrás de la cabeza y túmbate boca arriba, con los hombros sobre una manta doblada.
2. Eleva las piernas por encima de la cabeza y apoya los pies en el asiento de la silla.
3. Sostén la espalda con las manos o deja descansar los brazos, mantén el cuello relajado y respira.

Errores comunes

• No gires la cabeza de un lado a otro.
• No fuerces los pies hasta la silla: añade altura.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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