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Saludo al Sol B (Surya Namaskar B)

El saludo al sol A, más una silla y dos guerreros. El sol quería más.

18 posturas 8 min Intermedio Fuerza y resistencia Calentamiento · Flujo · Vuelta a la calma

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Surya Namaskar B de la tradición Ashtanga: postura de la silla, vinyasas fluidos y Guerrero I a cada lado. Desarrolla fuerza, calor y resistencia después del Saludo al Sol A.

Lo que necesitas: Una esterilla. Tradicionalmente de tres a cinco rondas después del Saludo al Sol A. · 100 % gratis para seguir, imprimir en PDF o personalizar en nuestro creador de secuencias de yoga gratuito.

Calentamiento 6 posturas · 1 min 5 s

  1. Postura de la silla — postura de yoga en CalentamientoPostura de la silla15 sRespira profundamente, flexiona las rodillas y siéntate hacia atrás, brazos hacia arriba. Una silla con excelente postura.
  2. Flexión hacia delante de pie — postura de yoga en CalentamientoFlexión hacia delante de pie10 sExhala, inclínate hacia delante.
  3. Elevación a media altura — postura de yoga en CalentamientoElevación a media altura10 sRespira profundamente, eleva tu torso a media altura, mantén tu columna larga.
  4. Plancha de cuatro apoyos (Plancha baja) — postura de yoga en CalentamientoPlancha de cuatro apoyos (Plancha baja)10 sExhala, da un paso atrás a Plancha Baja. Codos pegados.
  5. Perro boca arriba — postura de yoga en CalentamientoPerro boca arriba10 sInhala, acuéstate boca arriba. Abre el pecho.
  6. Perro boca abajo — postura de yoga en CalentamientoPerro boca abajo10 sRespira profundamente, acuéstate boca abajo. Gira ligeramente el talón derecho hacia adentro.

Flujo 8 posturas · 1 min 55 s

  1. Guerrero I — postura de yoga en FlujoGuerrero I20 sInhala, da un paso hacia adelante con el pie derecho, sube a Plank I. Brazos arriba, mirada hacia arriba.
  2. Plancha de cuatro apoyos (Plancha baja) — postura de yoga en FlujoPlancha de cuatro apoyos (Plancha baja)10 sExhala, manos al suelo, da un paso atrás a Plancha Baja.
  3. Perro boca arriba — postura de yoga en FlujoPerro boca arriba10 sInhala, póntelo boca arriba.
  4. Perro boca abajo — postura de yoga en FlujoPerro boca abajo10 sExhala, perro boca arriba. Gira ligeramente el talón izquierdo hacia adentro.
  5. Guerrero I — postura de yoga en FlujoGuerrero I20 sInhala, da un paso adelante con el pie izquierdo, sube a Plancha I. Brazos arriba, mirada arriba.
  6. Plancha de cuatro apoyos (Plancha baja) — postura de yoga en FlujoPlancha de cuatro apoyos (Plancha baja)10 sExhala, manos al suelo, da un paso atrás a Plancha Baja.
  7. Perro boca arriba — postura de yoga en FlujoPerro boca arriba10 sInhala, póntelo boca arriba.
  8. Perro boca abajo — postura de yoga en FlujoPerro boca abajo25 sBreathe out, downward-facing dog. Rest here for five breaths.

Refrescante 4 posturas · 45 s

  1. Elevación a media altura — postura de yoga en Vuelta a la calmaElevación a media altura10 sInhala, mira hacia adelante y lleva los pies hacia las manos. Elevación a media altura.
  2. Flexión hacia delante de pie — postura de yoga en Vuelta a la calmaFlexión hacia delante de pie10 sRespira profundamente, inclínate.
  3. Postura de la silla — postura de yoga en Vuelta a la calmaPostura de la silla10 sRespira profundamente, flexiona las rodillas y sube a silla de piernas encogidas, brazos extendidos hacia arriba.
  4. Postura de la montaña — postura de yoga en Vuelta a la calmaPostura de la montaña15 sBreathe out, stand up straight and let your arms drop. Full circle.

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