Posture de Marichi C

Maricyāsana C

Lis ce que dit le gnome

Marichi C ! Assieds-toi, un genou plié et le pied posé au sol, puis tourne vers le genou plié en accrochant le coude opposé à l'extérieur. Appuie la main derrière toi, allonge le dos et garde la jambe tendue active. Respire, puis change de côté. Gnome en torsion.

Travaille Obliques · Fessiers · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Assieds-toi avec une jambe tendue et l'autre genou plié, pied à plat à côté de la cuisse opposée.
2. Accroche le coude opposé à l'extérieur du genou plié et allonge la colonne.
3. Tourne vers le genou plié, garde les deux ischions ancrés et tiens la pose ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne soulève pas la hanche de la jambe tendue.
• Ne force pas la torsion avec la nuque.
• Ne voûte pas le dos.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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