Chaise tournée bras ouverts

Parivṛtta Utkaṭāsana (open arms)

Lis ce que dit le gnome

La chaise en torsion, bras ouverts ! Depuis la chaise, tourne et ouvre un bras vers le haut, l'autre vers le bas. Genoux joints, poitrine ouverte, poids dans les talons. Tourne depuis les côtes, pas depuis la nuque. Respire, puis change de côté. Gnome en torsion.

Travaille Obliques · Quadriceps · Fessiers

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit et assieds les hanches vers l'arrière dans la Posture de la chaise.
2. Tourne la poitrine, pose une main au sol et ouvre l'autre bras vers le ciel.
3. Garde les genoux à la même hauteur, regarde en haut et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les genoux s'écarter.
• Ne tords pas depuis la nuque.
• Ne fais pas peser ton poids sur la main du bas.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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