Pyramide avec prière inversée

Pārśvottānāsana (Namaskārāsana variation)

Lis ce que dit le gnome

La pyramide avec la prière inversée ! Une jambe devant, paumes jointes dans le dos. Penche-toi en avant depuis les hanches, dos long, les deux jambes tendues. Hanches de face. Plie les genoux si besoin. Respire, puis change de côté. Gnome pyramide.

Travaille Ischio-jambiers · Fessiers · Épaules

Comment faire

1. Recule un pied, pied arrière légèrement tourné vers l'extérieur, hanches face à l'avant.
2. Joins les paumes derrière le dos en prière inversée.
3. Penche-toi en avant depuis les hanches au-dessus de la jambe avant, dos long, et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne voûte pas le dos.
• Ne force pas les mains à se joindre : tiens plutôt les coudes.
• Ne verrouille pas le genou avant.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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