Pose de la tortue endormie
Supta Kūrmāsana
Travaille Ischio-jambiers · Rotateurs de hanche · Intérieur des cuisses
Comment faire
- Depuis la posture de la tortue, plie les genoux et glisse les jambes plus loin sur les côtés, les épaules rentrées sous les genoux.
- Ramène les pieds ensemble derrière la tête, en croisant les chevilles.
- Enroule les bras dans le dos et joins les mains ; respire tranquillement quelques souffles, puis relâche d'abord les mains, puis les jambes.
Pour sortir, relâche les mains, ramène les pieds un par un depuis derrière la tête et redresse-toi lentement.
Erreurs courantes
- Ne force pas les pieds derrière la tête : les hanches doivent être très ouvertes et chaudes.
- Ne force pas sur la nuque.
- Ne fais pas de mouvements brusques : bouge lentement.
Bienfaits
- Un étirement extrême mais encore confortable pour les hanches et les ischio-jambiers.
- Tourne l'attention vers l'intérieur : une posture de retrait profond.
- Montre à quel point les hanches se sont ouvertes.
Pour la rendre plus facile ou différente
- Plus facile : reste en Pose de la tortue, bras tendus sur le côté.
- Hanches raides : place une couverture pliée sous les ischions.
- Pas d'enlacement : garde les bras tendus devant toi.
Attention : Ne tente cette pose qu'après un échauffement complet des hanches et des ischio-jambiers. Évite-la en cas de blessure au genou, à la hanche, au dos ou au cou.
Et ensuite
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
