Lapin

Śaśāṅgāsana

Lis ce que dit le gnome

Le lapin ! Mets-toi à genoux, attrape les talons et enroule la tête vers le bas jusqu'à poser le sommet du crâne au sol. Lève les hanches et arrondis le dos. Garde le poids loin de la nuque, avec une couverture. Respire, puis remonte. Gnome qui saute.

Travaille Fléchisseurs du rachis · Nuque · Épaules

Comment faire

1. Mets-toi à genoux, assieds-toi sur les talons et attrape-les avec les mains.
2. Rentre le menton et fais rouler le sommet du crâne vers le sol.
3. Soulève les hanches, garde le poids sur les genoux et respire ; tiens, puis redresse-toi en déroulant.

Erreurs courantes

• Ne mets pas de poids sur la tête.
• Ne force pas sur la nuque.
• Ne force pas le roulé.

Bienfaits

• Étire les cuisses et l'avant des hanches.
• Ouvre la poitrine et soulage le dos.
• Ancrage et calme.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux. Place une couverture sous les genoux et les tibias.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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