Triangle tourné avec bloc

Parivṛtta Trikoṇāsana (block)

Travaille Ischio-jambiers · Obliques · Rotateurs du rachis

Comment faire

1. Écarte les pieds d’environ une longueur de jambe, hanches de face.
2. Penche-toi en avant, pose un bloc à côté du pied et ouvre la poitrine en torsion.
3. Tends le bras du haut vers le plafond et tiens, les deux jambes actives ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou avant.
• Ne force pas la torsion en faisant pivoter les hanches.
• Ne écrase pas la nuque.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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