Cobra bebé con manos levantadas

Bhujaṅgāsana (hands lifted)

Lee lo que dice el gnomo

¡La cobra bebé con manos elevadas! Acuéstate boca abajo, levanta el pecho poco y mantén las manos flotando justo sobre el piso. Usa los músculos de la espalda, piernas fuertes, cuello largo. No fuerces el cuello. Respira y luego baja. Pequeño gnomo cobra.

Trabaja Extensores de la columna · Glúteos · Parte alta de la espalda

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo, piernas largas, frente en el suelo, brazos a los lados del cuerpo.
2. Inhala y eleva el pecho unos centímetros, con las manos flotando sobre el suelo.
3. Estira los dedos hacia atrás, junta los omóplatos y mantén; baja despacio.

Errores comunes

• No aplastes la nuca.
• No aprietes los glúteos.
• No subas más de lo que la zona lumbar tolere con comodidad.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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