Medio camello

Ardha Uṣṭrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El medio camello! Arrodíllate derecho y lleva una mano hacia atrás al talón contrario, mientras el otro brazo se queda arriba. Caderas al frente, costillas arriba, pecho abierto. No tires la cabeza hacia atrás con fuerza, cuello largo. Activa los muslos. Ve despacio y respira. Luego cambia de lado.

Trabaja Erectores de la columna · Glúteos · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate erguido, rodillas a la anchura de las caderas, una mano en la zona lumbar.
2. Eleva el pecho, arquea hacia atrás y lleva la otra mano al talón.
3. Lleva el brazo libre arriba y por encima, mantén las caderas sobre las rodillas y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que las caderas se desplacen hacia atrás de las rodillas.
• No dejes caer la cabeza hacia atrás de golpe.
• No fuerces la mano hacia el talón: dobla los dedos de los pies si hace falta.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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