Flexión hacia delante sentado en silla

Paścimottānāsana (chair)

Lee lo que dice el gnomo

¡La flexión hacia adelante sentado en una silla! Siéntate en una silla, pies planos, e inclínate hacia adelante desde las caderas, manos al piso o sobre los muslos. Columna larga, cabeza pesada. Respira y deja que el cuello se relaje. Sube despacio. Gnomo plegable y tranquilo.

Trabaja Isquiotibiales · Extensores de la columna

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el borde delantero de una silla con los pies separados y planos.
2. Inclínate hacia delante desde las caderas y deja que el torso cuelgue entre los muslos.
3. Deja que los brazos y la cabeza cuelguen pesados, respira despacio y sostén; sube desenrollando con la columna larga.

Errores comunes

• No redondees la espalda de golpe.
• No fuerces la cabeza hacia abajo.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Flexión hacia delante

• Media flexión hacia delante en la paredPrincipiante
• Media flexión hacia delante con bloquesPrincipiante
• Elevación a media alturaPrincipiante
• Postura de las manos bajo los piesPrincipiante
• Postura de la cabeza a la rodillaPrincipiante
• Postura de la pirámide con bloquesPrincipiante