Flexion avant assis sur une chaise

Paścimottānāsana (chair)

Lis ce que dit le gnome

La flexion avant sur une chaise ! Assieds-toi sur une chaise, pieds à plat, et penche-toi en avant depuis les hanches, mains au sol ou sur les cuisses. Dos long, tête lourde. Respire, laisse la nuque se détendre. Remonte lentement. Gnome qui se plie en douceur.

Travaille Ischio-jambiers · Extenseurs du rachis

Comment faire

1. Assieds-toi au bord d'une chaise, les pieds écartés et bien à plat.
2. Penche-toi en avant depuis les hanches et laisse le buste pendre entre les cuisses.
3. Laisse les bras et la tête pendre lourdement, respire lentement et reste ; remonte en gardant la colonne longue.

Erreurs courantes

• N’arrondis pas brusquement le dos.
• Ne force pas la tête vers le bas.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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