Postura de la pirámide con bloques

Pārśvottānāsana (blocks)

Trabaja Isquiotibiales · Gemelos · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Adelanta un pie y lleva el otro hacia atrás, con las caderas mirando al frente, y coloca un bloque a cada lado del pie delantero.
2. Mantén ambas piernas rectas y las caderas alineadas.
3. Dobla desde las caderas con la columna larga, apoya las manos en los bloques y respira; da un paso atrás y cambia de lado.

Para salir, presiona las manos contra el suelo, levanta el pecho y incorpórate con la columna larga.

Errores comunes

• No redondees la espalda para alcanzar los bloques.
• No bloquees la rodilla delantera.
• No dejes que la cadera de atrás se abra hacia fuera.

Beneficios

• Acerca el suelo para un estiramiento de isquiotibiales largo y seguro.
• Mantiene la columna larga.
• Enseña una bisagra de cadera limpia.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: eleva los bloques.
• Para el equilibrio: abre más la postura.
• Desafío: baja los bloques al nivel más bajo.

Ten cuidado: Ve con suavidad si tienes lesiones en los isquiotibiales o dolor lumbar; mantén la rodilla ligeramente flexionada si es necesario.

Sugerir una corrección

¿Qué sigue?

Estiramiento lateral intenso (pirámide) Intermedio Media flexión hacia delante con bloques Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Flexión hacia delante

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