Torsión sentado en silla

Bharadvājāsana (chair)

Lee lo que dice el gnomo

¡La torsión sentado en una silla! Siéntate de lado en una silla, pies planos, y gira hacia el respaldo, sujetándolo con las manos. Columna erguida, ambos isquiones apoyados. Gira desde el centro, no desde el cuello. Respira y cambia de lado. Gnomo gentil.

Trabaja Oblicuos · Rotadores de la columna · Hombros

Cómo hacerlo

1. Siéntate de lado en una silla, pies planos y columna erguida.
2. Sujeta el respaldo de la silla con ambas manos.
3. Gira con suavidad desde el pecho, mantén las rodillas niveladas y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces el giro desde el cuello.
• No te encorves.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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