Torsión sentado en postura fácil

Parivṛtta Sukhāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La torsión sentada fácil! Siéntate con las piernas cruzadas, coloca una mano sobre la rodilla contraria y la otra detrás de ti. Alarga la columna, luego gira desde el vientre. Ambas caderas en el piso. Respira y cambia de lado. Gnomo retorcido y relajado.

Trabaja Oblicuos · Rotadores de la columna · Caderas

Cómo hacerlo

1. Siéntate con las piernas cruzadas, caderas apoyadas y columna erguida.
2. Coloca una mano en la rodilla contraria y la otra detrás de ti.
3. Gira con suavidad desde la base de la columna, mirada por encima del hombro y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces el giro desde el cuello.
• No levantes los isquiones.
• No encorves la espalda.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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