Postura del abdomen girado

Jāthara Parivartanāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La torsión del abdomen! Acuéstate boca arriba, brazos abiertos, piernas elevadas a noventa grados. Baja las piernas hacia un lado, con los hombros en el piso. Controla el descenso con el abdomen. No dejes caer las piernas. Respira y cambia de lado. Gnomo de vientre fuerte.

Trabaja Oblicuos · Transverso del abdomen

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, brazos abiertos, rodillas recogidas contra el pecho.
2. Manteniendo los hombros abajo, baja ambas piernas hacia un lado con control.
3. Mantén los abdominales activos, respira despacio y sostén; lleva las piernas de nuevo al centro y cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que los hombros se despeguen del suelo.
• No dejes caer las piernas de golpe: controla el descenso.
• No arquees la zona lumbar.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Torsión

• Torsión de Bharadvaja IPrincipiante
• Torsión sentado en sillaPrincipiante
• Torsión sentado en postura fácilPrincipiante
• Giro espinal tumbadoPrincipiante
• Torsión tumbado con ambas rodillas flexionadasPrincipiante
• Zancada baja giradaPrincipiante