Postura de la grulla

Bakāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La grulla! Ponte en cuclillas, manos al ancho de los hombros, luego estira los brazos y coloca las rodillas altas en la parte superior de los brazos. Inclínate hacia adelante y levanta los pies. Mirada al frente, abdomen firme. Cojín delante. Respira, gnomo grulla alto.

Trabaja Flexores de la muñeca · Hombros · Core

Cómo hacerlo

1. Ponte en cuclillas con los pies juntos y las manos a la anchura de los hombros.
2. Apoya las rodillas altas sobre la parte superior de los brazos e inclínate hacia delante.
3. Eleva un pie, luego el otro, mantén la mirada al frente y sostén.

Errores comunes

• No mires directamente hacia abajo.
• No dejes que los codos se abran hacia fuera.
• No lo fuerces: practica cerca de un cojín.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Equilibrio sobre los brazos

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