Plancha lateral

Vasiṣṭhāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La plancha lateral! Desde la plancha, rueda sobre el borde externo de un pie, apila los pies y levanta el otro brazo. Caderas elevadas, cuerpo en una línea. Hombro sobre la muñeca. Respira y cambia de lado. Gnomo firme en el borde.

Trabaja Oblicuos · Deltoides · Glúteo medio

Cómo hacerlo

1. Empieza en plancha, luego rueda sobre el borde externo de un pie y apila los pies.
2. Presiona hacia abajo la mano de abajo y eleva las caderas en una línea larga.
3. Estira el brazo de arriba, mirada arriba, sostén y respira; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que las caderas se hundan.
• No dejes caer el hombro hacia la oreja.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Chispa Core 5 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Equilibrio sobre los brazos

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