Plancha lateral con pierna superior levantada

Vasiṣṭhāsana (top leg lifted)

Lee lo que dice el gnomo

¡La plancha lateral con pierna elevada! Desde la plancha lateral, levanta la pierna de arriba hacia el techo. Caderas elevadas, hombro sobre la muñeca, cuerpo en una línea. No dejes que las caderas se hundan. Respira y cambia de lado. Gnomo fuerte y firme.

Trabaja Oblicuos · Hombros · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Ponte en Plancha Lateral con los pies apilados y el brazo de arriba estirado.
2. Eleva la pierna de arriba a la altura de la cadera, pie flexionado.
3. Mantén las caderas elevadas, mirada arriba y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que las caderas se hundan.
• No te hundas sobre el hombro de apoyo.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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