Inclinación lateral en postura fácil

Pārśva Sukhāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La inclinación lateral sentado fácil! Siéntate con las piernas cruzadas, una mano en el piso y el otro brazo alcanzando arriba, e inclínate hacia un lado. Ambas caderas en el piso, pecho abierto. Respira hacia las costillas del costado y cambia de lado. Gnomo flexible y fácil.

Trabaja Oblicuos · Intercostales · Hombros

Cómo hacerlo

1. Siéntate con las piernas cruzadas, columna erguida, una mano apoyada en el suelo a tu lado.
2. Lleva el otro brazo por encima de la cabeza y estíralo hacia el lado.
3. Mantén ambos isquiones abajo, abre las costillas superiores y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No te hundas sobre el brazo de abajo.
• No te inclines hacia delante.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Estira con suavidad las caderas, la espalda y las piernas.
• Mejora la postura al sentarse.
• Calma y fácil de mantener.

Ten cuidado: Siéntate sobre una manta doblada si la zona lumbar se redondea. Flexiona las rodillas si los isquiotibiales están tensos.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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