Postura del águila sentada en silla

Garuḍāsana (chair)

Trabaja en Hombros · Parte superior de la espalda · Rotadores de cadera

Cómo hacerlo

1. Siéntate erguida en una silla y cruza un muslo sobre el otro, enganchando el pie detrás de la pantorrilla si es posible.
2. Cruza los brazos por delante, un codo debajo del otro, y junta las palmas si es posible.
3. Eleva los codos, relaja los hombros, siéntate erguido y respira; desenróllate y cambia de lado.

Para salir, desenrolla los brazos, luego las piernas, y sacúdete.

Errores comunes

• No eches el cuerpo hacia atrás: mantente erguido.
• No fuerces el enlace de brazos: abrázate a ti mismo.
• No eleves los hombros hasta las orejas.

Beneficios

• Estira la espalda y los hombros estando sentado.
• Abre las caderas externas.
• Fácil de hacer en el escritorio o en una clase con silla.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: cruza solo los brazos, o solo las piernas.
• Abrázate si las palmas no se tocan.
• Equilibrio: mantén ambos pies en el suelo y cruza los tobillos.

Ten cuidado: Ve con suavidad si tienes lesiones de hombro, rodilla o cadera, y omite el cruce de piernas tras una prótesis de cadera.

Sugerir una corrección

¿Qué sigue?

Postura del águila Intermedio Torsión sentado en silla Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Sentado

• Postura de la silla sentado en una sillaPrincipiante
• Gato sentado en sillaPrincipiante
• Vaca sentada en sillaPrincipiante
• Inclinación lateral en postura fácilPrincipiante
• Ángulo abierto sentado, erguidoPrincipiante
• Postura del bastónPrincipiante