Postura de la trompa de elefante

Eka Hasta Bhujāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La trompa del elefante! Desde sentado, pasa una pierna sobre el hombro, manos al piso, y levanta el cuerpo sobre los brazos, con la otra pierna extendida. Abdomen fuerte, hombros firmes. Calienta primero caderas e isquiotibiales. Respira, gnomo poderoso con trompa.

Trabaja Tríceps · Abdominales · Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate con una pierna enganchada sobre el hombro y la otra extendida.
2. Presiona las manos hacia abajo y eleva las caderas, desplazando el peso hacia delante.
3. Estira la pierna libre hacia el lado y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces la pierna sobre el hombro.
• No dejes que el codo de apoyo se abra.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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