Embrión en el vientre

Garbha Piṇḍāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El embrión en el útero! Desde el loto, pasa los brazos por entre las piernas y sostén la cabeza con las manos. Solo si el loto es cómodo. Redondea con suavidad, respira despacio. Sal con cuidado para las rodillas. Pequeño gnomo acurrucado.

Trabaja Rotadores de la cadera · Abdominales · Bíceps

Cómo hacerlo

1. Siéntate en Loto con los brazos pasados por el hueco entre las pantorrillas y los muslos.
2. Saca los brazos y lleva las manos a las orejas.
3. Eleva el pecho, redondea ligeramente la columna y balancéate con suavidad; sostén con respiraciones tranquilas.

Errores comunes

• No fuerces el loto: calienta primero las caderas.
• No aprietes las rodillas.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Secuencia final de Ashtanga 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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