Postura del ángel caído
Devadūta Pannāsana / Patita Tārāsana
Trabaja hombros · tríceps · core
Cómo hacerlo
- Comienza en sentadilla con las manos en el suelo y los pies bien abiertos.
- Coloca un muslo sobre la parte posterior del brazo superior y equilíbrate sobre las manos.
- Estira la otra pierna hacia atrás y levanta la cabeza y el pecho; mantén, luego suelta y cambia de lado.
Para salir, baja la pierna extendida, apoya los pies y descansa en cuclillas.
Errores comunes
- No dejes caer los hombros.
- No fuerces la postura con las muñecas frías.
- No contengas la respiración.
Beneficios
- Fortalece los brazos y el core.
- Abre las caderas.
- Desarrolla el equilibrio y el valor.
Hazla más fácil o diferente
- Más fácil: apoya el pie extendido en el suelo.
- Apoyo: coloca una almohada delante de la cara.
- Empieza con el Cuervo lateral antes de pasar aquí.
Ten cuidado: Evítala si tienes lesiones de muñeca, hombro o cuello, y calienta primero las muñecas.
¿Qué sigue?
No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.
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