Escorpión en parada de manos

Vṛścikāsana (handstand)

Lee lo que dice el gnomo

¡El escorpión sobre manos! Desde la parada de manos, dobla las rodillas y arquea la espalda, bajando los pies hacia la cabeza. Manos firmes, abdomen activo. Usa una pared y calienta bien. Respira y luego baja. Gnomo valiente.

Trabaja Hombros · Core · Extensores de la columna

Cómo hacerlo

1. Practica primero una parada de manos estable contra una pared.
2. Flexiona las rodillas y arquea hacia atrás, llevando los pies hacia la cabeza.
3. Presiona las manos hacia abajo y mantén los hombros abiertos, sostén brevemente y baja con control.

Errores comunes

• No entres sin una parada de manos estable.
• No arquees solo la zona lumbar.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

• Paro de cabeza con manos atadasAvanzado
• Postura de presión en las orejasAvanzado
• Embrión en la velaAvanzado
• Parada de antebrazos (Pavo real emplumado)Avanzado
• Paro de cabeza con manos libres BAvanzado
• Parada de manosAvanzado