Poirier mains libres B
Mukta Hasta Śīrṣāsana B
Travaille les épaules · le centre du corps · les stabilisateurs du cou
Comment faire
- Viens en posture sur la tête, la couronne du crâne posée au sol.
- Décolle les mains du sol et tends les bras sur les côtés, parallèles au sol.
- Tiens la posture avec une respiration calme et le corps allongé ; ramène les mains et redescends en contrôle.
Pour sortir, repose les mains au sol, abaisse lentement les jambes et détends-toi en Posture de l'enfant.
Erreurs courantes
- Ne retire pas les mains tant que tu n'es pas stable.
- Ne mets pas de poids dans la nuque.
- Ne pratique pas sans mur ni partenaire au début.
Bienfaits
- Développe l'équilibre et la force du gainage.
- Développe la concentration et la focalisation.
- Une étape après un poirier stable.
Pour la rendre plus facile ou différente
- Plus facile : travaille un bras à la fois.
- Appui : pratique contre un mur.
- Commence par l'équilibre sur la tête soutenu.
Attention : Évite en cas de problèmes de cou, d'hypertension, de glaucome, de menstruations ou de grossesse.
Et ensuite
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
