Scorpion en poirier

Vṛścikāsana (handstand)

Lis ce que dit le gnome

Le scorpion sur les mains ! Depuis l'équilibre sur les mains, plie les genoux et cambre le dos en descendant les pieds vers la tête. Mains fermes, abdominaux engagés. Utilise un mur et échauffe-toi bien. Respire, puis redescends. Gnome courageux.

Travaille Épaules · Sangle abdominale · Extenseurs du rachis

Comment faire

1. Entraîne-toi à tenir l’équilibre sur les mains contre un mur.
2. Plie les genoux et cambre-toi, en amenant les pieds vers la tête.
3. Appuie sur les mains et garde les épaules ouvertes, tiens un instant et redescends avec contrôle.

Erreurs courantes

• Ne te lance pas sans une posture sur les mains stable.
• Ne cambre pas uniquement le bas du dos.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
• Développe la force et la conscience du corps.
• Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.

Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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