Zancada baja con estiramiento de cuádriceps

Añjaneyāsana (quad stretch)

Lee lo que dice el gnomo

¡La estocada baja con estiramiento de cuádriceps! Desde una estocada baja, dobla la rodilla de atrás y atrapa el pie con la mano del mismo lado, acercándolo a la cadera. Caderas de frente, pecho arriba. Acolcha la rodilla. Respira y cambia de lado. Gnomo elástico.

Trabaja Cuádriceps · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Da un paso a una zancada baja con la rodilla de atrás sobre una manta doblada.
2. Flexiona la rodilla de atrás y agarra el pie con la mano del mismo lado.
3. Acerca el pie hacia la cadera, eleva el pecho y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No tires con fuerza del pie.
• No dejes que la rodilla delantera pase de los dedos de los pies.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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