Plancha baja a una pierna

Eka Pāda Caturaṅga Daṇḍāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La plancha baja con una pierna! Desde la plancha baja, levanta una pierna, caderas niveladas y codos pegados a las costillas. Abdomen y glúteos firmes. Respira, luego baja y cambia de lado. No es para los débiles de corazón. Gnomo fuerte.

Trabaja Tríceps · Hombros · Abdominales

Cómo hacerlo

1. Ponte en Plancha de cuatro apoyos (plancha baja), codos abrazando las costillas.
2. Eleva una pierna recta hacia atrás, pie flexionado.
3. Mantén las caderas niveladas y sostén brevemente; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que las caderas se inclinen.
• No abras los codos.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Fortalece los abdominales y el core profundo.
• Apoya la zona lumbar y la postura.
• Hace que otras posturas se sientan más estables.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o de cuello, estás embarazada o te recuperas de una cirugía abdominal. Mantén la respiración fluida.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Core

• Postura de la columna (equilibrada)Avanzado
• Postura del boteIntermedio
• Postura de ambos dedos gordosIntermedio
• Plancha lateral de antebrazoIntermedio
• Plancha de cuatro apoyos (Plancha baja)Intermedio
• Medio boteIntermedio