Plancha lateral de antebrazo

Vasiṣṭhāsana (forearm)

Lee lo que dice el gnomo

¡La plancha lateral de antebrazo! Apóyate en el antebrazo, codo bajo el hombro, y apila los pies. Levanta las caderas y forma una línea larga. Brazo de arriba hacia arriba o en la cadera. Respira constante y cambia de lado. Gnomo fuerte y firme.

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Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado, antebrazo en el suelo y codo bajo el hombro.
2. Apila los pies y eleva las caderas en una sola línea larga.
3. Estira el brazo de arriba, mirada arriba y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que las caderas se hundan.
• No dejes que el codo se deslice hacia delante.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Fortalece los abdominales y el core profundo.
• Apoya la zona lumbar y la postura.
• Hace que otras posturas se sientan más estables.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o de cuello, estás embarazada o te recuperas de una cirugía abdominal. Mantén la respiración fluida.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Core

• Postura del boteIntermedio
• Postura de ambos dedos gordosIntermedio
• Plancha de cuatro apoyos (Plancha baja)Intermedio
• Medio boteIntermedio
• Plancha a una piernaIntermedio
• Elevación de pierna tumbado de ladoIntermedio