Plancha a una pierna

Eka Pāda Phalakāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La plancha con una pierna! Desde la plancha, levanta una pierna, caderas niveladas y cuerpo en una línea. Presiona las manos hacia abajo, abdomen firme. No dejes que las caderas se inclinen. Respira y cambia de lado. Gnomo fuerte y equilibrado.

Trabaja Abdominales · Hombros · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Ponte en la postura de la Postura de la plancha con las muñecas bajo los hombros.
2. Eleva una pierna recta hacia atrás, a la altura de la cadera, pie flexionado.
3. Mantén las caderas niveladas, mirada abajo y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que las caderas se inclinen.
• No te hundas sobre los hombros.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Fortalece los abdominales y el core profundo.
• Apoya la zona lumbar y la postura.
• Hace que otras posturas se sientan más estables.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o de cuello, estás embarazada o te recuperas de una cirugía abdominal. Mantén la respiración fluida.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Core

• Postura del boteIntermedio
• Postura de ambos dedos gordosIntermedio
• Plancha lateral de antebrazoIntermedio
• Plancha de cuatro apoyos (Plancha baja)Intermedio
• Medio boteIntermedio
• Elevación de pierna tumbado de ladoIntermedio