Postura de la paloma

Eka Pāda Rājakapotāsana (préparation)

Lee lo que dice el gnomo

¡La paloma! Desde cuatro apoyos, desliza una rodilla hacia adelante detrás de la muñeca, con la espinilla en diagonal y la pierna de atrás larga. Caderas de frente, levanta el pecho y luego inclínate sobre la espinilla delantera. Apoya la cadera con una manta. No dejes que la rodilla se tuerza. Respira y cambia de lado. Gnomo arrullador.

Trabaja Glúteos · Piriforme · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Desde Perro boca abajo o a cuatro patas, desliza una rodilla hacia delante detrás de la muñeca del mismo lado, espinilla en ángulo.
2. Desliza la pierna de atrás larga detrás de ti, caderas cuadradas y niveladas.
3. Alarga la columna, eleva el pecho y sostén, o pliégate hacia delante sobre la espinilla delantera; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces la espinilla delantera paralela a la esterilla.
• No dejes la cadera delantera en el aire: coloca una manta debajo.
• No tuerzas la rodilla de atrás.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Caderas & Piernas 7 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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