Estiramiento lateral intenso (pirámide)

Pārśvottānāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La pirámide! Da un paso atrás, caderas de frente, los pies a un paso corto de distancia. Pie de atrás girado un poco hacia afuera, ambas piernas estiradas pero suaves. Inclínate hacia adelante desde las caderas con la columna larga, manos sobre bloques o en las espinillas. Caderas niveladas. No redondees la espalda. Respira.

Trabaja Isquiotibiales · Gemelos · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Da un paso atrás con un pie, pie de atrás en ángulo ligeramente hacia fuera, caderas cuadradas.
2. Inclínate hacia delante desde las caderas con la espalda larga y plana y las manos en el suelo o sobre bloques.
3. Pliégate sobre la pierna delantera, mantén ambas piernas fuertes y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No redondees la espalda para alcanzar el suelo: usa bloques.
• No bloquees la rodilla delantera.
• No dejes que la cadera de atrás se abra hacia fuera.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Saludo a la Luna 6 min Secuencia de pie de Ashtanga 11 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Flexión hacia delante

• Postura del dedo gordo del pieIntermedio
• Gran selloIntermedio
• Flexión hacia delante sentado con medio loto atadoIntermedio
• Postura de la cabeza a la rodilla BIntermedio
• Postura de la cabeza a la rodilla CIntermedio
• Postura de la garzaIntermedio