Postura de la pirámide con oración invertida

Pārśvottānāsana (Namaskārāsana variation)

Lee lo que dice el gnomo

¡La pirámide con oración invertida! Párate con una pierna adelante y las palmas juntas detrás de la espalda. Inclínate hacia adelante desde las caderas con la columna larga, ambas piernas estiradas. Caderas de frente. Dobla las rodillas si hace falta. Respira y cambia de lado. Gnomo pirámide.

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Cómo hacerlo

1. Da un paso atrás con un pie, pie de atrás en ángulo ligeramente hacia fuera, caderas cuadradas.
2. Junta las palmas detrás de la espalda en oración invertida.
3. Pliégate hacia delante desde las caderas sobre la pierna delantera con la columna larga y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No encorves la espalda.
• No fuerces las manos para que se junten: agarra los codos.
• No bloquees la rodilla delantera.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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