Postura del arquero

Ākarṇa Dhanurāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El arquero! Siéntate derecho con las piernas largas. Sujeta el dedo gordo derecho con la mano derecha y lleva ese pie hacia tu oreja, como si tensaras un arco. La otra mano sostiene el dedo gordo de la pierna extendida. Columna larga, no fuerces el cuello ni la rodilla. Apunta y respira. Luego cambia de lado.

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Cómo hacerlo

1. Siéntate erguida con una pierna extendida y la otra rodilla flexionada, con el pie en el suelo.
2. Agarra el dedo gordo de la pierna extendida y, con la otra mano, toma el pie contrario.
3. Lleva ese pie hacia la oreja, como tensando un arco, mantén el pecho abierto, sostén y cambia de lado.

Errores comunes

• No redondees la espalda para alcanzar el dedo del pie.
• No fuerces el pie hacia la cabeza: para en un estiramiento cómodo.
• No levantes los isquiones del suelo.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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