Postura de la tortuga

Kūrmāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La tortuga! Siéntate con las piernas abiertas y las rodillas dobladas. Desliza los brazos bajo las rodillas, luego estira las piernas poco a poco mientras el pecho se inclina hacia adelante. Guía con el pecho, no con la cabeza. Con suavidad, los isquiotibiales te hablarán. Respira despacio y escóndete como una tortuga feliz.

Trabaja Aductores · Isquiotibiales · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Siéntate con las piernas abiertas y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Camina con las manos hacia delante, desliza los brazos bajo las rodillas y hacia los lados.
3. Presiona los talones hacia delante, baja el pecho y la barbilla hacia el suelo y respira con calma.

Errores comunes

• No fuerces el pecho hacia abajo: mantén las rodillas flexionadas.
• No tuerzas el cuello.
• No redondees bruscamente la zona lumbar.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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