Postura reclinada del dedo gordo con la cabeza elevada

Supta Pādāṅguṣṭhāsana (head raised)

Lee lo que dice el gnomo

¡El dedo gordo reclinado con cabeza elevada! Acuéstate boca arriba, sujeta un dedo gordo y levanta la cabeza hacia la pierna. Mantén la otra pierna larga y presionando el piso. Cuello relajado, sin esfuerzo. Respira y cambia de lado. Gnomo gentil y elástico.

Trabaja Isquiotibiales · Flexores de la cadera · Abdominales

Cómo hacerlo

1. Siéntate apoyada en una mano y agarra un dedo gordo del pie con la otra.
2. Estira esa pierna hacia arriba y eleva el pecho, manteniendo la otra pierna larga en el suelo.
3. Presiona hacia abajo la mano de apoyo, sostén y respira; cambia de lado.

Errores comunes

• No redondees la espalda para alcanzar el dedo del pie.
• No bloquees la rodilla elevada.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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