Setu Bandha (cierre Ashtanga)

Setu Bandhāsana (Ashtanga)

Lee lo que dice el gnomo

¡Setu Bandha, el cierre de Ashtanga! Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, levanta las caderas y camina con los hombros hacia adentro. Une las manos, presiona los brazos hacia abajo y mantén el cuello largo. Rodillas sobre los tobillos. Respira y baja despacio. Gnomo constructor de puentes.

Trabaja Erectores de la columna · Glúteos · Abdominales

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva las caderas a un puente.
2. Desliza los hombros por debajo, apoya ligeramente la coronilla y agarra los tobillos o los muslos.
3. Mantén el peso sobre los hombros, no sobre la cabeza, y respira; baja despacio.

Errores comunes

• No cargues peso en el cuello.
• No dejes que las rodillas caigan hacia fuera.
• No fuerces el arco.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

• Paro de cabeza con manos atadasAvanzado
• Postura de presión en las orejasAvanzado
• Embrión en la velaAvanzado
• Parada de antebrazos (Pavo real emplumado)Avanzado
• Paro de cabeza con manos libres BAvanzado
• Parada de manosAvanzado