Parada de antebrazos con pierna dividida

Piñcha Mayūrāsana (split legs)

Lee lo que dice el gnomo

¡El equilibrio de antebrazos con piernas abiertas! Desde el equilibrio sobre antebrazos, separa las piernas, una al frente y otra atrás, caderas en equilibrio sobre los hombros. Presiona los antebrazos, abdomen firme. Usa una pared. Respira y cambia de lado. Gnomo atrevido, cabeza abajo.

Trabaja Hombros · Core · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Prepara una parada sobre los antebrazos con los antebrazos abajo y la cabeza elevada.
2. Patea con una pierna hacia arriba, luego con la segunda, y separa las piernas en el aire.
3. Mantén el core firme y la mirada al frente, sostén brevemente y baja con control.

Errores comunes

• No patees hacia arriba sin una pared o un ayudante.
• No dejes que los codos se deslicen hacia fuera.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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