Postura del caracol

Halāsana (Yin variation)

Trabaja en Erectores espinales · Hombros · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba y eleva las piernas por encima de la cabeza.
2. Deja que los pies se acerquen al suelo detrás de la cabeza, con las rodillas flexionadas si es necesario.
3. Relaja los brazos en el suelo, permanece unos minutos con una respiración tranquila y baja lentamente.

Para salir, baja lentamente vértebra a vértebra y después abraza las rodillas contra el pecho.

Errores comunes

• No gires la cabeza.
• No fuerces los pies para llegar al suelo.
• No te apresures al enrollarte y desenrollarte.

Beneficios

• Un estiramiento largo y tranquilo para la espalda y el cuello.
• Calma la mente.
• Alivia la tensión de la espalda.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: apoya los pies en una silla o en bloques.
• Apoyo: dobla mantas bajo los hombros.
• Rodilla flexionada: apoya las rodillas cerca de las orejas.

Ten cuidado: Omite si tienes problemas de cuello, presión alta, glaucoma, menstruación o embarazo.

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¿Qué sigue?

Postura del arado Intermedio Postura del niño Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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